Често срещана грешка при новозахваналите се с редовни тренировки е това да не следят развитието си от ден 1. И когато погледнат назад, има шанс да не могат да видят някаква значителна промяна (а такава може да има, ако погледнем обективно на нещата), което в един момент може да демотивира.
Ето и някои съвети, които мислим, че могат да ви помогнат при структурирането на тренировъчната ви програма:
Изяснете си каква цел точно имате и се фокусирайте върху нея
От време на време, някои от нас изпускаме от поглед основната причина, поради която сме започнали да спортуваме. И тогава спираме и си задаваме въпроса защо всъщност сме започнали и какъв е смисълът, ако резултат няма.
Записването на тренировките ви, както и на ежедневният ви прием на храна със сигурност ще служи като един мощен инструмент за постигането на поставените ви цели. Ще позволи да се съсредоточите по-конкретно върху тях, което впоследствие ще ви се отплати.
"Разбийте" целта си на малки стъпки
Трябва да сте наясно, че каквато и цел да сте си поставили- дали ще е за редуциране или изграждане на телесна маса, тя няма как да се случи мигновено. Много хора очакват лесно решение на своите проблеми и търсят начини как, без много промяна в ежедневието си, да постигнат целите си за максимум 10 дни. Но реално погледнато, нещата не седят по този начин. Трайните и качествени промени (в този аспект) се случват бавно и контролирано.
Този дълъг процес на промяна изисква много труд и отдаденост. И един съвет, който помага на всички е това да си поставят малки цели или етапи, които да им помогнат в един момент да стигнат до така жадуваната крайна точка. Достигането да всеки един етап ще ви държи мотивирани, тъй като ще бъде по-лесно да наблюдавате малките промени, случващи се с тялото ви.
Без тези "микроцели" може да изглежда, че не напредвате изобщо или че ви отнема твърде много време, за да стигнете до определена точка. И именно затова е важно всеки един от нас да ги има.
Планирайте бъдещите си тренировки
Някога започвали ли сте някаква тренировка, без да имате конкретен и ясен план какво ще тренирате? Това не е ефективен начин за постигане на оптимални резултати, тъй като няма да успеете да следите кой вид натоварване ви носи най-голяма стойност. Натовареният график на повечето хора често може да е виновникът за това да не планират правилно физическото си натоварване и да стигнат до там, че дори да забравят коя мускулна група искат да натоварят в дадения ден.
Ако обаче използвате планери и в края на всяка седмица записвате тренировъчната си програма за идната такава- ще можете да тренирате много по-ефективно и свободно.
Планирайте почивните си дни
Ако нямате конкретен план за действие на ежеседмично ниво, понякога може да загубите представа за това кога сте тренирали, какво и по колко време. А за един спортуващ човек е от изключителна важност да почива и да оставя време на мускулите си да се възстановят оптимално.
Ако тази тема е била полезна за вас, ще се радваме да я споделите с приятели.
Може да ни последвате във Facebook и Instagram, където споделя много полезни съвети и доста интересна информация за това, как да организираме себе си.